Folge 12: Atmung
Shownotes
Im Montagscoach spricht Carsten Ulmer diesmal darüber, wie wir mit bewusster Atmung und einem weiten Blick Stress im Alltag wirksam abbauen können. Ausgehend von wissenschaftlichen Erkenntnissen zeigt diese Folge, warum schon kleine Veränderungen in unserer Wahrnehmung und Atmung einen spürbaren Unterschied machen. Eine kompakte Inspiration für alle, die gelassener in die Woche starten und sich in herausfordernden Momenten schneller wieder zentrieren möchten.
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00:00:01: Der Montagscoach mit Carsten
00:00:03: Ulmer.
00:00:30: Das Problem daran, unser Körper interpretiert diese Atmung wiederum als Signal dafür das Gefahr besteht und so entsteht eine Art Stressschleife.
00:00:39: Die gute Nachricht – wir können diese Schleife durchbrechen!
00:00:43: Forschungen zeigen dass langsames bewusstes Atmen unser Nervensystem beruhigen kann.
00:00:48: Besonders längeres Ausatmen hilft dem Körper dabei vom Alarm-Modus wieder herunterzufahren.
00:00:54: Etwas ganz einfach es kann schon helfen.
00:00:56: Kurz ans Fenster gehen.
00:00:58: Tief durch atmen Den Blick weit werden lassen.
00:01:01: Nicht fünf Minuten oft reichen schon wenige bewusste Atemzüge.
00:01:05: Unser Körper merkt dadurch, ich bin hier gerade sicher!
00:01:09: Drei Gedanken zum Mitnehmen.
00:01:10: Erstens Stress beginnt oft mit einer unbewussten Veränderung der Atmung.
00:01:15: Zweitens Bewusst langsamer und tiefer zu atmen kann das Nervensystem beruhigen.
00:01:21: Drittens Ein weiter Blick entspannt nicht nur die Augen sondern auch den Kopf.
00:01:26: Bevor du versuchst, alles sofort unter Kontrolle zu bringen, fang erstmal mit einem Atemzug an.
00:01:31: Komm gut in die Woche!
00:01:32: Dein
00:01:34: Montagscoach.
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