Der Montagscoach

In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um mentale Überlastung und Erschöpfung im Alltag. Wenn der Kopf dauerhaft voll ist, To-dos kreisen und die Konzentration nachlässt, kann das ein Warnsignal sein. Carsten zeigt, woran du mentale Überladung erkennst und welche einfachen Schritte helfen, wieder mehr Klarheit, Fokus und innere Ruhe zu gewinnen.

Außerdem bekommst du drei direkt umsetzbare Impulse für deinen mentalen Detox:

Gedanken aufschreiben statt im Kopf kreisen lassen
15 Minuten fokussiert an nur einer Aufgabe arbeiten
Chats, E-Mails und Social Media bewusst für 30 Minuten stummschalten

„Ja“ zu anderen heißt oft „Nein“ zu sich selbst. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum es so wichtig ist, eigene Grenzen wahrzunehmen und klar zu kommunizieren. Vielen Menschen fällt es schwer, Nein zu sagen - aus Angst, andere zu enttäuschen oder Erwartungen nicht zu erfüllen. Doch wer dauerhaft über die eigenen Grenzen geht, riskiert Stress, Erschöpfung und sinkende Lebenszufriedenheit.

Carsten gibt in dieser Episode drei konkrete Impulse:

das eigene Limit erkennen
ehrlich und freundlich Nein sagen
gesetzte Grenzen konsequent einhalten

Flow-Momente - wenn alles mühelos gelingt
In dieser Folge von „Montagscoach“ mit Carsten Ulmer geht es um das faszinierende Gefühl des Flow: jene Momente, in denen wir ganz in einer Aufgabe aufgehen, die Zeit vergessen und mit voller Konzentration im Tun sind.

Carsten Ulmer zeigt, warum Flow nicht nur ein angenehmer Zustand ist, sondern auch eng mit Glück, Kreativität und Wohlbefinden verbunden sein kann. Dabei stehen drei praktische Impulse im Mittelpunkt:

Balance zwischen Herausforderung und Fähigkeit finden
Flow entsteht besonders dann, wenn eine Aufgabe fordert, aber nicht überfordert.

Fokuszeiten schaffen
Weniger Ablenkung, mehr Konzentration: Handy weg, Benachrichtigungen aus, Raum für...

Ein wichtiger Termin steht bevor, das Herz rast, die Gedanken kreisen - Angst ist plötzlich da. In dieser Folge von Montagscoach spricht Carsten Ulmer darüber, warum Angst nicht nur ein Störfaktor ist, sondern auch ein wichtiges Signal sein kann.

Statt Angst reflexhaft loswerden zu wollen, lädt diese Episode dazu ein, sie neu zu betrachten: als Hinweis darauf, dass uns etwas wirklich wichtig ist. Denn Sorgen können auch Fürsorge bedeuten. Wer lernt, Angst anzunehmen, sie in Selbstfürsorge zu übersetzen und mit kleinen konkreten Schritten ins Handeln zu kommen, kann Druck in innere Stärke verwandeln.

Drei Impulse aus der Folge:
- Angst...