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Enttäuschungen treffen uns oft genau dann, wenn wir auf etwas gehofft haben: auf eine Zusage, ein Versprechen oder einen Erfolg. In dieser Folge von Montagscoach geht es darum, warum Enttäuschung zwar schmerzhaft ist, aber gleichzeitig auch etwas Klärendes haben kann.

Denn wörtlich verstanden bedeutet Ent-Täuschung auch: Eine Täuschung endet. Etwas, das wir uns erhofft, vorgestellt oder vielleicht schöngeredet haben, zeigt sich plötzlich realistischer. Genau darin kann eine Chance liegen.

Carsten Ulmer gibt in dieser Folge drei konkrete Impulse, um mit Enttäuschungen konstruktiv umzugehen:

Den Schmerz anerkennen - Gefühle zulassen statt verdrängen
Die neue Klarheit nutzen - erkennen, welche Illusion vorbei...

In Folge 5 von Montagscoach spricht Carsten Ulmer über das Thema Energien. Warum sind wir trotz ausreichend Schlaf manchmal kraftlos? Und wie können wir bewusster mit unserer Energie umgehen? Die Episode zeigt, wie wichtig es ist, eigene Energiequellen zu kennen, Energieräuber zu reduzieren und kleine Pausen aktiv in den Alltag einzubauen. Eine inspirierende Folge über Aufmerksamkeit, Bewegung und neue Lebenskraft.

Die vierte Folge des Montagscoach-Podcasts behandelt das Thema "Veränderungen positiv meistern". Buchanan & Bardi (2010) zeigten in ihrer Studie, dass das bewusste Ausüben neuer Aktivitäten die Lebenszufriedenheit steigern kann. Teilnehmende, die über zehn Tage gezielt neue Dinge taten, berichteten von höherer Zufriedenheit im Vergleich zu anderen. Diese Erkenntnisse unterstreichen die Bedeutung von Neuem und Veränderung im Alltag.

In der dritten Folge des Podcast Montagscoach dreht sich alles um "Resilienz". Ein Artikel der American Psychological Association bietet eine alltagsnahe Erklärung dieses Konzepts und gibt praktische Strategien zur Stärkung der eigenen Resilienz. Dazu gehören der Aufbau stabiler Beziehungen, Akzeptanz, das Setzen realistischer Ziele und Selbstfürsorge. Diese Strategien helfen, widerstandsfähig gegenüber den Herausforderungen des Lebens zu sein.

Weger et al. (2014) führten ein Experiment durch, bei dem die Teilnehmenden mit Gesprächspartnern interagierten, die unterschiedliche Zuhörstrategien nutzten. Die Studie zeigte, dass aktives Zuhören, wie Paraphrasieren und Validieren, zu positiveren Bewertungen des Gegenübers führt. Teilnehmende fühlten sich mehr verstanden, waren zufriedener mit dem Gespräch und empfanden ihr Gegenüber als sozial attraktiver. Die Details der Studie findest du unter diesem [Link](https://reachfamilies.umn.edu/sites/default/files/prtw/2021-09/Weger_2014__2021091010606.pdf).
*Shownotes:*
- Studie von Weger et al. (2014) über aktives Zuhören
- Effekte von aktivem Zuhören
- Link zur Studie

Carsten Ulmer geht heute der spannenden Frage nach: Kann man Selbstkontrolle und Impulskontrolle durch Übung wirklich verbessern? Die Forschung sagt: Ja, das geht! Eine große Meta-Analyse von Beames aus dem Jahr 2017 zeigt, dass regelmäßiges Training – zum Beispiel das bewusste Ersetzen von Impulsen oder das Üben von Emotions- und Ärgerregulation im Alltag – tatsächlich zu kleinen bis mittleren Verbesserungen führt. Wie das genau funktioniert und was man konkret tun kann, erklärt Carsten Ulmer in dieser Folge.